Iscrpljeni ste i razdražljivi: Možda organizmu nedostaje željezo

Željezo je esencijalni, moćni mineral neophodan za održavanje zdravih zaliha crvenih krvnih stanica, transportnih sredstava koja omogućuju kisiku da putuje tijelom.

Bez dovoljne razine željeza riskirate anemiju, što otežava tijelu da funkcionira ispravno, piše Independent.
Kada udišemo i dišemo kisik (u) našim plućima veže se hemoglobin u krvi, što se dostavalja svim našim organima putem mreže krvnih žila.

Nedostatak željeza znači da naša krv možda ne bi bila opskrbljena kisikom kao što bi mogla biti. Nedostatk željeza u krvi može imati za posljedicu postizanje širokog spektra učinaka u smislu simptoma, no najveći indikator nestašice ovog minerala je osjećaj umora.

Najrašireniji prehrambeni poremećaj

Nedostatak željeza je najrašireniji prehrambeni poremećaj u svijetu i najčešći uzrok anemije. Lako se liječi, no važno je utvrditi uzrok jer nedostatk istog može biti i znak da nešto ozbiljnije u organizmu nije u redu i da se ne smije ignorirati.

Koliko željeza nam je potrebno

Većina u tijelu ima pohranjeno oko četiri grama željeza. Polovica se nalazi u krvi, a polovica je pohranjena u ostatku tijela, jetri i slezeni. Kada su razine željeza niske, prvo se iscrpljuju naše zalihe, a potom nedostatak počinje utjecati i na kvalitetu krvi.

Željeza bi se trebalo dovoljno nadomjestiti iz ujednačene i raznolike prehrane. Preporučeni dnevni unos ovisi o dobi i spolu, National Health Service (NHS) preporučuje 8.7 miligrama za muškarce i 14.8 miligrama za žene.
Žene češće trebaju više željeza tijekom mjesečnog menstrualnog ciklusa i trudnoće, te je neophodan i adolescentima u razvoju.

Što uzrokuje nedostatak željeza?

Generalno, nedostatak željeza može se javiti ukoliko je prehrana jednolična, neuravnotežena, ukoliko organizam ima problema apsorpcije ili pohranjivanja željeza i tijekom menstrualnog ciklusa.

Muškarcima i ženama koje su ušle u menopauzu, najčešći uzrok nedostatka željeza je krvarenje u probavnom traktu. Zbog toga što nije krv uvijek vidljiva u stolici, ljudi često nisu svjesni zbog čega im nedostaje željeza u organizmu.

Mnoge stvari mogu uzrokovati takva krvarenja, poput oštećenja uzrokovanih ulkusom želuca ili određenim lijekovima.

Znakovi niske razine željeza

Iscrpljenost je jedan od najčešćih indikacija nedostatka željeza. Smanjenje kisika u žilama može uzrokovati da ten postaje svjetliji od normalnog, možda otežano dišete, možda vam lupa srce, imate vrtoglavice, slabi ste ili razdražljivi. Vjerojatnije je i da će te imati nizak krvni tlak.

Studija objavljena ove godine u časopisu British Medical Journal utvrdila je ljudi s nedostatkom željeza mogu imati visoke razine glikiranog hemoglobina (HbA1c), što potencijalno može dovesti do pogrešne dijagnoze dijabetesa.

Dijagnoza i liječenje

Nedostatk željeza može se testirati putem dva jednostavna krvna testa. Pretežno se liječi pojačanim unosom željeza u organizam, bilo oralno, ili infuzijom.

Oprez

No, treba biti oprezan pri uzimanju željeza i najbolje je savjetovati se sa liječnikom. Neki simptomi mogu biti konstipacija, crne stolice ili druge gastrointestinalne nuspojave. Ove se nuspojave i očekuju, no valja razgovarati s liječnikom.

Prehrana

Crveno meso i lisnato zeleno povrće dobar su izvor željeza, potom žitarice, tamna čokolada. Pretjerana konzumacija kave i čaja onemogućuje resorpciju željeza.